wszystko o treningu

[...] to 30 min. ale po treningu? Bezpośrednio czy lepiej odczekać? od razu przed silownia i przed aero 3) To pytanie wynika z 2 - ponieważ po treningu chcę brać CM3 + BCAA + banany dwa :) - otóż nie wiem w jakiej kolejności to wszystko i w jakich odstępach czasowych? Czy może obojętnie i bezpośrednio po treningu? wszystko razem:-)bezposrednio

SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]

[...] opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie drążka dolnego - progres8-) 3. wznosy bokiem - malutki progres 4. uginanie ramion - dawałam z siebie wszystko,progres z 8kg 8-) najbardziej zadowolona z tego ćwiczenia :-) 5. prostowanie ramion - zadowolona jestem 8-) walka była o ostatnie powtórzenia:-)) [...]

[...] nie moge doczekac podsumowania, miejmy nadzieje ze nic mi nie pokrzyzuje planow i do konca testu zdrowie oraz czas pozwoli nn systematyczne treningi oraz diete trzymana choc na 70% Dieta: bardzo dobrze dzis trzymana pomimo przesuniecia sie posilkow wszystko zgodnie z planem Motywacja dzis na wszystko ogromna Dzien na "+" Pozdrawiam

[...] ciezar i bylo siii) 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg 20x30kg Biceps: 4. Unoszenie hantli ( miala byc sztanga ale urozmaicilem troche) 12x12kg 10x12kg 8x15kg 6x18kg (wszystko z wydluzona faza negatywna ) 5. Modlitewnik hantle: 12x12kg 10x12kg 8x12kg 6x15kg wszystko na plus 6. Uginanie o kolano: 12x12kg 12x12kg (mialo byc 10 ale sie [...]

[...] zajechany jak szmata po takim treningu ale lubię to, jutro off na szczęście wiec tylko przeżyć dzień w pracy :P Dieta Dodane 40ww do DT ale zmniejszony dzień wysoki, mimo wszystko w ogólnym rozrachunku kcal na + są DT 260b, 20t, 260ww DNT 250b, 50t, 160ww DH - 1 raz w tygodniu 205b, 30t, 440ww Cardio Ogólnie cały czas było 6x55, na ten tydzień [...]

[...] jutro obudzę się z wyrzutami sumienia }:-( ) Także na chwilę obecną wygląda to tak jak na zdjęciach chociaż mogło by być o wiele lepiej :-PP A co do treningu to w sumie wszystko ładnie wchodziło , technicznie napewno rdl z hantlami muszę dorpacowac , obciążeń za wiele nie zwiększalam bo to już 3pod rząd , więc już się czuję lekko zmęczona [...]

[...] objętość i zakresy powtórzeń oraz też stosowane ciężary w niektórych ćwiczeniach. A efekt jest taki, że mam największą łapę od czasu operacji zerwanego bicepsa i myślę, że wszystko wskazuje na to, że mam jeszcze zapas na dalszy rozwój. Patrząc z boku ktoś by powiedział że odpuściłem, a efekt końcowy mówi zupełnie co innego (pomimo bardzo [...]

[...] rzecz. W tym specjalnym wydaniu wzięliśmy pod uwagę każdy aspekt dotyczący wzrostu mięśni ramion, przeanalizowaliśmy każde ćwiczenie na tę partię umięśnienia, zsumowaliśmy wszystko a następnie poddaliśmy to obróbce kolektywnemu redakcyjnemu intelektowi. Tak powstał "Armageddon", sześciotygodniowy program składający się z dwóch [...]

Uwaga, sezon "schudnąć do świąt" uważam oficjalnie za otwarty! Dziś nie zrobiłam cardio bo nie było na czym... wszystko było non-stop zajęte tak mniej więcej od połowy mojego treningu + ustawiała się kolejka... Niespecjalnie chciałam czekać 15-20min po to aby ktoś skończył :( myślałam że na zumbe na dole skoczę, ale było tyle luda że nie było [...]

[...] brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem podaje ciezary, od razu po kazdej serii spisywalem wszystko na kartke.. Tak wiec, Klata & Triceps Przerwy mdz seriami, na ogol 2-3 minuty robie.. Czas treningu: okolo 1,10 godziny 1. Wyciskanie sztangi lezac x [...]

[...] Wszystko x5, na sam koniec 113 szlo ladnie to sobie dobilem 10x i nic na sile nie bylo Zdaje mi sie ze ta laweczka na ktora siadam jest za wysoka, cos za latwo mi to idzie wszystko.. BOX 95: http://www.youtube.com/watch?v=KhCioueIQUk BOX 100: http://www.youtube.com/watch?v=vk00Uu0FcsQ Jadymy dalej.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa [...]

[...] treningiem nie było jedzone nic a po treningu kurczak ryz + jakieś warzywko. Najgorsze jest to że ja nie mam problemu z jedzeniem czy ćwiczeniem ale nie wiem jak to sobie wszystko poustawiać żeby waga w końcu zaczęła spadać :( Co do mięsa ... generalnie kurczak bo najbardziej mi smakuje a robię go nie tylko tak jak tutaj mam napisane ryz kurak [...]

Moje HASŁO REKLAMOWE: Bcaa Xplode - i wszystko jasne!! 100% Satysfakcji, 0% Ściemy!! Wypróbujesz a Zrozumiesz! PYTANIA KONKURSOWE: 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINA B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która [...]

[...] jej brak..jednego dnia nie było wcale czasu na jedzenie, innego zaś jadłem na potęgę..to samo z treningami, na które było albo brak czasu albo sił. Na szczęście to wszystko za mną i dzisiaj wszystko wróciło do normy. Pomiary z rana hehe Pas 90cm Waga 94kg Jak widać tragedii nie ma, a waga to zapewne wina treści pokarmowej. Przez [...]

[...] czy później ;-) Ze mną jest tak, że jak sama się do czegoś nie przekonam, to nie ma szans, żeby ktoś to zrobił w moim imieniu. W przypadku mojej sylwetki, to czuję, że to wszystko idzie w tym kierunku, o który ostatecznie chodzi, tyle, że wolniutko. Marta dała mi się już poznać na tyle dobrze, że wiem, że wszelkie gwałtowne ruchy (częste [...]

Kalmatar wszystko masz podane w linkach,ktore podalem wczesniej,a dokladniej-w wypowiedziach mojego autorstwa. plan. najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie jest przysiad-dlatego musi byc wykonywany na poczatku sesji. reszta cwiczen moze byc ulozona wg roznych prawidel. osobiscie zaproponowalem przeplatanie antagonistyczne,co pozwala na lepsze [...]

[...] jem smacznie, syto i chudnę 8-). Kocham Was za to. Dziękuję, że dostałam przepis co mam jeść i ile, co ćwiczyć i nie muszę błądzić po omacku. Jest łatwiej jak muszę napisać wszystko co zjadłam, ta niby kontrola pomaga silnej słabej woli }:-(. Dziękuję za to, że jak poszłam na siłownię to wiedziałam co mam z sobą zrobić a nie snułam się po niej [...]

[...] choc po objadku jestem ospala i tak jak wczesniej inni pisali- laknienie jest zmniejszone- wcale nie mialam ochoty jesc- a po takim treningu,jaki sobie zafundowala powinnam wszystko wszamać i prosic o jeszcze.Dam sobie troche luzu, a jutro znowu wezme 1 tab i sie obada. Nicolai- najwidoczniej nie odrobilam dostatecznie zadania domowego;) napisz [...]

Tad, nie ma sprawy. Zaraz po treningu ładuj wafle ryżowe lub 40g glukozy, wszystko popijaj 100% sokiem grejpfrutowym. To najtańsza metoda co nie znaczy, że najgorsza. Wielu kulturystów stosuje właśnie takie metody zamiast łykać antykataboliki. Jeżeli jednak chcesz w 100% zapobiec katabolizmowi możesz zaopatrzyć się w amonokwasy rozgałęzione BCAA, [...]